ডায়াবেটিস হরমোনজনিত রোগ। এতে রক্তের সুগার বাড়ে। সুগারের (কার্বোহাইড্রেট) সঙ্গে আমিষ (প্রোটিন), চর্বি (ফ্যাট), পানি, খনিজদ্রব্য সব কিছুরই বিপাকীয় বিড়ম্বনা ঘটে। শরীরের এমন কোনো অঙ্গ প্রত্যঙ্গ নেই যেটার কার্যকারিতা ডায়াবেটিসের কারণে নষ্ট হয় না।

একজন ডায়াবেটিক রোগীই বুজতে পারে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা কতটা কষ্টসাধ্য। শুধু ইনসুলিন ও দরকারী ওষুধ গ্রহণ করেও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে যায় ।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে দুই ধরনেরই চিকিৎসা করা হয়।

এক. জীবনব্যবস্থার পরিবর্তন ও মেটফরমিন। দুই. জীবনব্যবস্থার পরিবর্তন, মেটফরমিন ও অন্যান্য ওষুধ।

আমরা এ পর্বে লাইফস্টাইল বা জীবন যাত্রা পরিবর্তন করে কিভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায় সে সম্পর্কে আলোচনা করব। যাইহোক, ডায়াবেটিস স্বাভাবিকভাবেই পরিচালনা করা যেতে পারে যদি এটিতে আক্রান্ত ব্যক্তি সমস্যাটি সম্পর্কে সচেতন হন।

রোগীকে দেখতে হবে তার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়ার বা বেড়ে যাওয়ার কারণ কী। বিভিন্ন ধরনের গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনধারা ও খাদ্যাভাসে কিছু পরিবর্তন আনলে ডায়াবেটিস ঠেকানো যায়।

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনাকে ডায়াবেটিস বিপরীত করতে করতে হবে

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

কিছু কার্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করে সহজেই ডায়াবেটিসকে প্রতিহত করা যায়। একজন ডায়াবেটিস রোগী ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং এমনকি চিকিত্সা করার জন্য কঠোর নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য তাদের দৈনন্দিন ব্যবস্থায় ব্যায়াম, কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

এর জ্ঞান ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল এবং খারাপ খাবার আপনাকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খাওয়ার সময় জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে যতক্ষণ না আপনি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা এবং HbA1C মাত্রা 6.5% এর কম পরিবর্তন দেখতে পান।

খাবার মেনু বদল

স্বাভাবিক খাবারের বদলে শর্করাযুক্ত খাবার গুলো হিসাব করে খেতে হবে যেমন, চাল, আটার তৈরি বিভিন্ন খাবার, মিষ্টি ফল জাতীয় খাবার কম খেতে হবে।

– আমিষ জাতীয় খাবার পরিমিত খেতে হবে যেমন, মাছ, মুরগির মাংশ, ডিমের সাদা অংশ, দুধ, ছানা ইত্যাদি।

– তবে ঘি, মাখন, মাংসের চর্বি ইত্যাদি যতটা সম্ভব পরিহার করা ভালো।

– আঁশযুক্ত খাবার (ডাল, শাকসবজি, টক ফল বেশি খওয়া যেতে পারে।

– চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে।

– রান্নায় পরিবর্তন আনতে হবে, তেলে ভাজা খাবার, ডিপ ফ্রাই পরিবর্তে সিদ্ধ বা ঝোল রান্না করতে হবে। অনেক সময় রক্তেসুগার নিয়ন্ত্রণে ইনসুলিন বা ওষুধ গ্রহণের থেকেও এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।

শরীর চর্চা, ধ্যান

এছাড়াও আপনি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং বিপরীত করতে পারেন। আপনি একটি সাধারণ ব্যায়াম পদ্ধতি দিয়ে শুরু করতে পারেন যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার রক্তে চিনির মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম যথেষ্ট হওয়া উচিত, কিছু যোগব্যায়াম বা ধ্যান সহ।

প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটা, হাটার সময় প্রথমে আস্তে, তারপর একটু জোরে, তারপর আরো জোরে এবং শেষে আস্তে আস্তে হাটা।এভাবে হাটার সময়কে ভাগ করে হাটতে হয়। হাঁটা ছাড়াও বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করা যায় যেমন, সাঁতার কাটা, নাচা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো যেতে পারে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী।

ব্যায়াম পেশীর শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে। আপনার শরীরের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে একটি উপযুক্ত ব্যায়াম ব্যবস্থার পরিকল্পনা করতে আপনি একজন ব্যক্তিগত শারীরিক প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

ওজন ব্যবস্থাপনা

ওজন হ্রাস ডায়াবেটিস বিপরীতে সাহায্য করে। যখন একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস নির্ণয় করা হয়, এবং তার অন্তত ১০-১৫ কেজি শরীরের ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনতে হবে, তখন তার বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা বহুগুণ বেড়ে যায়। ও

জন কমানো ডায়াবেটিক ওষুধের ডোজ কমাতেও সাহায্য করতে পারে এবং জটিলতার ঝুঁকিও কমায়। ডায়াবেটিস রোগীরা ওজন নিয়ন্ত্রণে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে পারেন। তারা শরীরের ওজন কমাতে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে পারে।

রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে রাখুন

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়মিত বিরতিতে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। রক্তে শর্করার একটি অনিয়ন্ত্রিত মাত্রা শরীরের অন্যান্য অংশ যেমন কিডনি, চোখ, লিভার, রক্তনালী ইত্যাদিকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা এবং চিনির মাত্রার কোনো উদ্বেগজনক পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

মনের দৃঢ়তা

লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করা একজন ডায়াবেটিক ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সামঞ্জস্য ডায়াবেটিস পরিচালনায় এবং ধীরে ধীরে এর বিপরীতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং ডায়েট ত্যাগ করেন তবে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।

অতএব, আপনাকে অবশ্যই সেই ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য দৃঢ় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। তদুপরি, আপনাকে অবশ্যই বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে যাতে সেগুলি অর্জন করা সহজ হয়। আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিসকে বিপরীত করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে সঠিক পরামর্শ পেতে।

উপসংহার

মানসিক চাপ কে সামলানো– চিন্তামুক্ত জীবন যাপন করা। চাপকে যতটা সম্ভব দূরে রাখা। দুশ্চিন্তা দূর করতে বিভিন্ন প্রকার যোগ ব্যায়াম করা যেতে পারে।

ধূমপান কে না বলুন– ধুমপান মানে বিষপান,  ডায়াবেটিস থাকলে হার্ড, লিভার, কিডনি ঝুঁকির মধ্যে থাকে ধূমপান এ ঝুঁকিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

এলকোহল মুক্ত জীবন গড়ুন- এলকোহল ও সফট ডিংস থেকে দূরে থাকুন কেই খাবার গুলো ডায়াবেটিসের মাত্রাকে বাড়িয়ে দেয়।

এটা সত্য হতে পারে যে সবাই ডায়াবেটিস বিপরীত করতে পারে না, কিন্তু আপনার মধ্যে কেউ কেউ পারেন। যদি আপনার HbA1c নীচের দিকে থাকে তবে ডায়াবেটিস বিপরীত করা সম্ভব।

নিয়মিত চেকআপ- ডায়াবেটিস রোগীদের নিয়মিত চেকাআপ এ থাকতে হয়। বছরে অন্তত ১ বার হার্ড, লিভার, কিডনি, রক্তের চর্বি সহ ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চেকাআপ করাতে হবে। এছাড়াও নিয়মিত ব্লাড সুগার পরীক্ষা করে দেখা, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা।

ডায়াবেটিস যেমন প্রতিটি পরিবারের উদ্বেগ তেমনি লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে এই উদ্বেগকে প্রশমিত করা যায়। আসুন এই নিয়মগুলো মেনে আজই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে নিয়ে আসি।