দেশজুড়ে তাপদাহ প্রবল ঘুর্ণিঝড় রেমালের কারণে কিছুটা কমলেও আবারও দেশজুড়ে মৃদু তাপদাহ চলমান। এই ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রার মধ্যে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে এই পদক্ষেপ গুলো অনুসরন আপনাকে কিছুটা স্বস্তি দেবে:

দেশ জুড়ে তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে, কর্তৃপক্ষ এই জ্বলন্ত তাপপ্রবাহের সময় কীভাবে নিরাপদ থাকা সম্ভব সে সম্পর্কে সমালোচনামূলক পরামর্শ জারি করছে। তীব্র তাপের দীর্ঘস্থায়ী সময়ের পূর্বাভাস দিয়ে, নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে সুরক্ষিত রাখতে আপনার যা জেনে রাখা দরকার:

হাইড্রেটেড থাকুন: আপনার তৃষ্ণা না লাগলেও সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন। গরম আবহাওয়ায় ডিহাইড্রেশন দ্রুত হতে পারে, যা গুরুতর স্বাস্থ্য সংক্রান্ত জটিলতার সৃষ্টি করে। ক্যাফেইন জাতিয় পন্য এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ডিহাইড্রেশন বাড়িয়ে দিতে পারে।

শীতল পরিবেশের অবস্থান করুন: যখনই সম্ভব শীতাতাপ নিয়ন্ত্রিত বিল্ডিংয়ের ভিতরে সময় কাটান। বাড়ির বাহিরে অবস্থান করলে, লাইব্রেরি, শপিং মল বা কমিউনিটি সেন্টারের মতো সর্বজনীন স্থানগুলতে শীতল হওয়ার জন্য ব্যাবহার করুন।

উপযুক্ত পোশাক বাছাই: আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করবে এমন হালকা রঙের, ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন। গাঢ় রং এড়িয়ে চলুন, কারণ সেটির তাপ শোষণ ক্ষমতা অধিক। সূর্য থেকে সুরক্ষা পেতে একটি চওড়া টুপি এবং সানগ্লাস পরিধান করতে পারেন।

যথা সম্ভব রোদে অবস্থান কম করুন: আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে অবশ্যই দিনের শীতল সময় গুলিতে, যেমন সকাল বা সন্ধ্যায় বাইরের কার্যকলাপগুলি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। নিতান্ত দুপুরে বেরুতে হলে ছাতা ব্যবহার করুন। ছায়াযুক্ত বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত এলাকায় ঘন ঘন বিরতি নিন এবং গরমের সময় কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

আপনার ত্বককে রক্ষা করুন: রোদে পোড়া প্রতিরোধ করার জন্য বাইরে যাওয়ার আগে উচ্চ এসপিএফ সহ সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন, কেননা রোদের তাপ আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে এবং আরও অস্বস্তির কারণ হতে পারে। কয়েক ঘন্টা পর পর সানস্ক্রিন পুনরায় প্রয়োগ করুন, বিশেষ করে আপনি যদি ঘেমে থাকেন বা সাঁতার কেটে থাকেন।

ফ্যান এবং ভেজা কাপড় ব্যবহার করুন: যদি আপনার এয়ার কন্ডিশনার অ্যাক্সেস না থাকে, তাহলে বাতাস সঞ্চালন করতে এবং শীতল বাতাস তৈরি করতে ফ্যান ব্যবহার করুন। আপনার কপাল, ঘাড় এবং কব্জিতে একটি ভেজা কাপড় রাখা আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

গাড়ির মধ্যে শিশু বা পোষা প্রাণীকে কখনই ছেড়ে যাবেন না: পার্ক করা গাড়ির ভিতরের অংশ কয়েক মিনিটের মধ্যে মারাত্মক তাপমাত্রায় পৌঁছাতে পারে, এমনকি জানালা ফাটল দিয়েও। শিশু বা পোষা প্রাণীকে কখনও গাড়িতে একা রাখবেন না, সেটি অল্প সময়ের জন্য হলেও।

তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার লক্ষণগুলি জানুন: মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং বিভ্রান্তি সহ তাপ ক্লান্তি এবং হিটস্ট্রোকের লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ এই উপসর্গগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।

এই সহজ কিন্তু কার্যকরী টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে প্রচন্ড গরমের বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারেন এবং উপভোগ করতে পারেন একটি নিরাপদ এবং আনন্দদায়ক গ্রীষ্মের ঋতু।